So verlieren Sie schnell 5 kg in einer Woche zu Hause

Um 5 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil jetzt radikal ändern. Das Abnehmen in so kurzer Zeit sollte von einem kompetenten Ansatz begleitet werden. Erschöpfendes Fasten führt dazu, dass nach einer Woche das Gewicht wiederhergestellt wird und sich der Zustand des Körpers verschlechtert. Denken Sie daran, nach Beendigung der Expressdiät diätetische Einschränkungen einzuhalten, um den erforderlichen Gewichtswert einzuhalten.

Methodenauswahl

Damit ein starker Verlust von zusätzlichen Pfunden sinnvoll ist, lohnt es sich, eine Diät zu wählen, die ideal zum Körper passt und im Allgemeinen kein schmerzhafter Prozess ist. Gewichtsverlustindikatoren sollten aufgezeichnet und für die Zukunft aufbewahrt werden. Die wöchentliche Periode ist eher kurz und das Problem, 5 kg zu verlieren, kann nur durch eine Änderung der täglichen Ernährung radikal gelöst werden, was zu einer starken Verringerung der Kalorienaufnahme führt.

Andere sinnvolle Entscheidungen - Sport treiben, den Tagesablauf normalisieren usw. , Sie haben keine Zeit zu arbeiten. Sie können in Zukunft in Betracht gezogen werden, um das erreichte Wochenergebnis zu halten oder weiter abzunehmen, den Körper zu formen und den Muskeltonus zu erhöhen. Ihr Ergebnis beträgt etwa 3-5 kg pro Monat.

Essen

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes warmes Wasser oder Apfelsaft oder ein Essiggetränk bestehend aus 200 ml Wasser und einem Esslöffel Apfelessig. Überspringen Sie auf keinen Fall das Frühstück - eine kleine Menge Brei gibt dem Körper die nötige Energie für den ganzen Tag.

Das Mittagessen sollte einen Teller mit Gemüse und nicht gebratenem, sondern gekochtem Fleisch (Rind, Huhn, vorzugsweise Brust) enthalten. Abends - leichte Kost, zum Beispiel Gemüsesalat, gedünsteter Fisch, Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Joghurt. Es wird schwer, einer neuen Diät zu widerstehen, aber wenn das Hungergefühl stärker wird, können Sie sich einen Snack leisten, der ausschließlich aus Gemüse besteht.

Eine solche Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Elementen und veranlasst ihn, das angesammelte Fett zu verwenden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Grundlegende Ernährungsregeln:

• Trinken Sie 2-2, 5 Liter Wasser pro Tag.
• Essen Sie 3-5 mal am Tag, versuchen Sie nicht zu viel zu essen oder bleiben Sie den ganzen Tag hungrig.
• Essen Sie bis zu 200-350 Gramm Nahrung auf einmal und versuchen Sie, Ihr Essen etwa 30-40 Tage lang nicht zu salzen, idealerweise verzichten Sie auf Salz.
• Streichen Sie fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
• Verzichten Sie auf Zucker, ersetzen Sie ihn durch Honig.
• Verweigern Sie die Verwendung von Produkten auf Basis von Weizenmehl (Nudeln, Nudeln), frisch gebackenem Brot. Sie werden dem Körper nicht erlauben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
• Verzichten Sie auf fettige Mayonnaise, Saucen und Dressings. Dies bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Volumen der Beine zu reduzieren.
• Beseitigen Sie Gewürze und Gewürze, die den Appetit anregen: Knoblauch, Pfeffer, Meerrettich und andere. Sie führen zu einer Zunahme der aufgenommenen Nahrungsmenge, die bei der Gewichtsabnahme nicht akzeptabel ist.
• Überspringen Sie die Früchte am Nachmittag.
• Entfernen Sie Alkohol aus der Ernährung. Wo Alkohol vorhanden ist, erscheinen automatisch kalorienreiche Lebensmittel, der schlimmste Feind der Gewichtsabnahme.
• Versuchen Sie versuchsweise, Essen von kleinen Tellern zu nehmen. Dieser einfache psychologische Ansatz kann sehr effektiv sein und hilft Gehirn und Magen zu täuschen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut. Dies sollte in der Küche oder im Esszimmer erfolgen, nicht hinter dem Fernseher oder einem Buch. Dies erleichtert die Kontrolle der Lebensmittelmenge und der Geschmack der Lebensmittel fühlt sich besser an.

Übungsstress

Die Belastung des Körpers wird individuell unter Berücksichtigung von Training, Vorlieben und Fähigkeiten gewählt. Dies kann ein einfaches morgendliches Aufwärmen oder ein Spaziergang, ein Krafttraining im Fitnessstudio oder ein Besuch im Pool sein.

Es sei jedoch daran erinnert, dass die Intensität und Dauer nicht maximal sein sollten, es ist nicht notwendig, den Körper zu erschöpfen, der bereits durch die Ernährungsumstellung und den Lebensrhythmus gestresst ist. Alles sollte in Maßen und kompetent sein:

• Leichte Morgenübungen, die am besten 60 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden, helfen dabei, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
• Wer Krafttraining bevorzugt, sollte sein gewohntes Trainingsprogramm noch einmal Revue passieren lassen und sich mit einem Personal Trainer beraten, um die spezielle Ernährung zu klären.
• 20 Minuten Kettlebell-Training oder 20 Minuten Joggen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag anzukurbeln.
• Während des Gewichtsverlusts müssen Sie sich etwa 6-8 Stunden ausruhen. Längerer Schlaf oder Schlafmangel hemmt den Gewichtsverlust. Nachts verbraucht der Körper viel Energie, damit alle inneren Systeme und Organe funktionieren, und verbraucht daher Kalorien. Ausreichender Schlaf ist ein weiteres Hilfsmittel in der Körpertherapie.

Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Dehn- und Muskelarbeitsübungen und entwickeln Sie ein persönliches Training, das Ihr Schwitzen verstärkt. Die letzten zehn Minuten Ihres Trainings sollten die härtesten sein (in den ersten Tagen Ihres Trainings).

Zusätzliche Verfahren und Methoden

Um die gewünschten Ergebnisse (minus 5 kg) zu erzielen, funktionieren alle Mittel, aber Sie müssen alles mit Bedacht tun und die Schritte rational abwägen. Durch die Wahl zusätzlicher Verfahren in Kombination mit Diät und ernsthafter körperlicher Aktivität können Sie das Ziel schnell erreichen.

Einige von ihnen sollten im Laufe des Trainings durchgeführt werden, dies wird ihre Wirksamkeit erheblich erhöhen. Sie können "Wrap" verwenden, kosmetische Produkte in Form von Cremes mit verschiedenen Effekten zur Formgebung des Körpers, Sie können spezielle Trainingskleidung mit speziellen Materialien tragen, die die Durchblutung verbessern, wärmeisolierende Eigenschaften haben und den Lipolyseprozess verbessern. Auch ein Besuch im Massagesalon, in der Sauna und im Schwimmbad ist eine gute Option.

Diäten und Rezepte

Es gibt drei Hauptoptionen, wie Sie zu Hause bis zu 5 kg in einer Woche abnehmen können:

• Mono-Diät. Unterm Strich wird hauptsächlich ein Produkt verwendet (Reis, Kefir, Äpfel, Buchweizen, Hüttenkäse).
• Deutlich reduzierte Nahrungsaufnahme (Hungerdiät).
• Als Ergebnis von Diäten mit dem längstmöglichen Ergebnis (Protein). Hauptsächlich für Männer geeignet.

Solche Diäten werden nicht für Menschen mit erhöhter Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Anämie und chronischen Erkrankungen empfohlen. Im Frühjahr, wenn der Körper geschwächt ist, sollten Sie keine Diät machen.

Indikatives Menü mit Rezepten für Monodieta:

• Auf nüchternen Magen: 200 ml heißes Wasser unter Zugabe von Zitronenspalten und einem Esslöffel Honig.
• Frühstück: 1/3 Brei, Tee (ohne Zucker) oder Gemüsesaft (Rüben, Tomate, Kürbis). Es ist unbedingt erforderlich, die Wirkung von Gemüsesäften auf den Körper zu untersuchen, zum Beispiel senkt Rübensaft den Blutdruck erheblich und kann Durchfall verursachen, wird bei Nierenerkrankungen nicht empfohlen.
• Mittagessen: 1/3 des zuvor gekochten Brei.
• Abendessen - die verbleibende Menge an Getreide.

Während jeder Diät können Sie grünen Tee ohne Einschränkungen trinken, nur ohne Zucker. Von Flüssigkeiten ist er es, der den Gewichtsverlust und die Entgiftung des Körpers fördert und sehr nützlich ist.

Kürbis hilft auch bei Faulheit effektiv beim Abnehmen und stellt gleichzeitig den Körper wieder her. Es wird empfohlen, Kürbis in Kombination mit Gemüse oder separat in jeder akzeptablen Form (in Form von Brei oder gebacken) zu verzehren. Es ist ganz einfach zubereitet. Es ist notwendig, den Kürbis in Würfel zu schneiden, Wasser hinzuzufügen und etwa 30 Minuten bis zur Hälfte köcheln zu lassen. Dann einen Löffel Reis oder Haferflocken dazugeben, noch eine halbe Stunde köcheln lassen. Sie können dem fertigen Brei Honig hinzufügen, aber versuchen Sie, ihn nicht zu salzen.

Die Verwendung von choleretischen Kräuterpräparaten auf Basis von Immortelle, Löwenzahn, Ochsen ermöglicht dem Körper, Fette schneller abzubauen und somit Gewicht zu verlieren. Fett verbrennt, sammelt sich nicht an Problemzonen an. Solche Getränke sollten nicht von Personen mit Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmerkrankung verwendet werden.

Für eine effektive Reinigung des Körpers beim Abnehmen ist es sinnvoll, den Saft aus Kohl zu nehmen. Es verbessert die Stoffwechselprozesse und verhindert die Ansammlung von Fett aus Kohlenhydraten. Es wird empfohlen, morgens bis zu 2-3 Gläser dieses Saftes pro Tag auf nüchternen Magen zu trinken, dann - eine Stunde vor einer Mahlzeit. Es ist sinnvoll, es zusammen mit Karotten- oder Rote-Bete-Saft zu trinken.

Kefir-Diät

Eine sehr effektive Möglichkeit, zu Hause schnell 5 kg Gewicht zu verlieren, ist eine Kefir-Diät. Es wird relativ gesunden und starken Menschen gezeigt, es ermöglicht nicht nur zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch und anderen Problemzonen zu entfernen, sondern reinigt den Körper auch gut von Giftstoffen.

Der Vorteil dieser Diät ist die Tatsache, dass sie kurz und sehr einfach ist - es müssen keine speziellen Produkte gekauft und eine Diät entwickelt werden. Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie täglich 1, 5 Liter Kefir trinken müssen. Sie können Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Buchweizen und gekochte Hähnchenbrust essen. Sie müssen sich nur drei Tage lang an die empfohlene Diät halten. Trinken Sie in dieser Zeit täglich 1, 5 Liter Wasser.

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist ein weiterer effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie innerhalb einer Woche auf besondere Weise zubereiteter Buchweizen essen:

• Nachts wird ein Glas Müsli mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen (dies kann in einer Thermoskanne erfolgen).
• Essen Sie am nächsten Tag ohne Gewürze und Suppen, die mit Kefir oder grünem Tee heruntergespült werden.

Kefir darf nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche. Es ist erlaubt, aber nicht zu empfehlen, ungesüßte Früchte und schwarzen Tee zu konsumieren.

Vergessen Sie nicht, dass Ärzte einer Frau dringend empfehlen, beim Abnehmen Vitaminpräparate einzunehmen, um Ihrem Körper keine Nährstoffe zu entziehen.

Experten empfehlen auf keinen Fall, unverständliche Diätpillen in Apotheken, im Internet und auf Anraten dubioser Berater zu kaufen. Diese Medikamente basieren auf einem banalen Abführmittel, und der häufige Gebrauch solcher Medikamente kann den Körper schwer schädigen, zu Dehydration führen, den Magen-Darm-Trakt stören oder Krankheiten anderer Art auftreten.

Warnung

Beim Streifzug durch das Internet stößt man oft auf Materialien zum Thema Express-Gewichtsverlust zur Vorbereitung auf den Sommer. Darüber hinaus empfehlen viele von ihnen sehr schreckliche Methoden, die früher oder später zu traurigen Folgen führen können. Dies können Tipps zur Nahrungsverweigerung, zur Erschöpfung des Körpers und sogar zu Verschwörungen sein.

Eine der lächerlichsten Methoden ist die zweite. Mädchen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, einmal täglich bestimmte Wörter auf der Toilette zu sagen, damit das Gewicht schnell verschwindet. Der einzige positive Aspekt wird sein, die Stimmung anderer zu verbessern.

Aber es gibt auch gefährlichere Wege, die Schaden anrichten. Viele Quellen empfehlen die Verwendung von Backpulver zur Gewichtsreduktion. Tatsache ist, dass Soda die Säure des Magens neutralisiert, was zu seinen Pathologien führen kann. Was die Verwendung von Backpulver als Bad angeht, kannst du es in jeder Menge tun, aber es ist unwahrscheinlich, dass es hilft.

Es ist zu warnen, dass es kategorisch kontraindiziert ist, bei Kindern oder Jugendlichen in einem so beschleunigten Tempo abzunehmen. Jede Diät in diesem Alter kann nur von einem Arzt verordnet und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden.